Comme il est facile d'arrêter de fumer

Le tabagisme est l'une des mauvaises habitudes les plus courantes. En raison de dommages irréparables au corps et tue progressivement le fumeur. Comment pouvez-vous dire au revoir à l'envie de produits du tabac et revenir à un mode de vie sain? Quelles méthodes sont la dépendance à la nicotine plus efficacement? Comment arrêter de fumer pour toujours? Puis-je arrêter de fumer progressivement?

Pourquoi devriez-vous arrêter de fumer?

La plupart des fumeurs ne sont pas conscients de tout le degré de danger de leur habitude. Chaque année, le corps fumeur subit des changements, c'est-à-dire:

• changements de nature pathologique dans le cortex cérébral;
• dépendance à la nicotine au niveau physique et psychologique;
• une diminution du degré de sensibilité aux effets du tabac sur le corps;
• Une augmentation du nombre de récepteurs de type nicotine.

Dès que le fumeur visite le désir d'arrêter de fumer rapidement, il commence à expérimenter les symptômes du syndrome d'annulation. Cela provoque une vraie souffrance et un sentiment particulier de briser la personne fumante. Dans ce cas, les proches peuvent aider et décourager le désir de poursuivre les tentatives de retour à un mode de vie sain.

Il est plus facile de fumer que de combattre une mauvaise habitude. Il est presque impossible d'abandonner les cigarettes sans tourment. Ce processus peut être facilement et simplement uniquement chez les personnes qui éprouvent des désirs solides d'abandonner les produits du tabac.

Phase de dépendance à la nicotine

Puis-je arrêter de fumer vous-même? Bien sûr, oui, si vous suivez la séquence et les recommandations des spécialistes. Avant de commencer à se débarrasser d'une mauvaise habitude, il vaut la peine de déterminer le stade de la dépendance à partir de laquelle les fumeurs se trouvent. Les experts ont déterminé 3 phases de dépendance à la nicotine, c'est-à-dire: dire:

• Le type épisodique, lorsqu'une personne ne ressent pas de dépendance physique et ne fume que quelques cigares par jour. Dans le même temps, une utilisation plus fréquente des produits du tabac n'est pas nécessaire. Cependant, s'il y a un fort désir de fumer, mais qu'il n'y a pas de cigarette à proximité, alors une personne éprouve des changements d'humeur et de la colère.
• Une étape dans laquelle environ 10-30 cigares sont fumés pendant la journée. Le corps du fumeur commence à souffrir des conséquences d'une utilisation aussi déraisonnable des produits du tabac. Une personne commence à se débarrasser de la gastrite, du rhume des troubles respiratoires, des allergies, de la dystonie végétale et de l'hypertension. Le sommeil est progressivement perturbé et les problèmes de mémoire peuvent commencer. Le refus des cigarettes provoque un état dépressif.
• La phase finale, dans laquelle l'employé fume plus de 35 cigarettes par jour. Il y a une sensation de poussée douloureuse pour les produits du tabac. Très souvent, les fumeurs commencent à souffrir de maladies obstructives des troubles légers ou précancéreux. Le patient est tourmenté par la toux du matin. Par conséquent, le corps essaie de se débarrasser des accumulations de la résine.

Les phases du refus de fumer sauvent progressivement une personne avec une dépendance pernicieuse. Seuls les spécialistes ou les personnes similaires peuvent aider à arrêter de fumer.

Il est extrêmement difficile de se séparer d'une habitude nocive, étant dans la dernière phase de la dépendance. Il est préférable de demander de l'aide aux spécialistes pour atteindre l'objectif attendu. Cependant, tous les fumeurs n'ont pas la possibilité d'utiliser les services des narcologues, donc ci-dessous une série d'idées qui aideront à s'arrêter de manière indépendante. Il est plus facile de quitter le tabagisme indolore, réduisant progressivement le nombre de cigares fumés. En commençant la scène du lancement, vous pouvez provoquer une aversion de cigarettes.

Une erreur courante des fumeurs

Tout d'abord, il est important d'arrêter de fumer correctement! Les fumeurs plus souvent, essayant de surmonter la dépendance à la nicotine, veulent surmonter la dépendance physiologique. Ils croient qu'étant déserté par une substance narcotique, ils pourront revenir à une vie saine. Après 4 à 7 semaines de refus de tabagisme, le corps quitte la nicotine, qui pendant tout ce temps était un élément du processus d'échange.

Le patient cesse de ressentir le désir physique de produits du tabac. Le désir de fumer disparaît. La plupart des fumeurs croient que la lutte avec une mauvaise habitude est terminée. Cependant, c'est en fait un mythe! En règle générale, après une période mineure, une personne recommence à retirer les produits du tabac.

Pourquoi ça se passe? L'absence d'attention dû à la raison psychologique de la formation de la dépendance. Malheureusement, cela provoque une autre pause. C'est pourquoi, dans la lutte contre le tabagisme, il vaut la peine de prêter attention au côté psychologique, accompagnant l'envie de nicotine.

Façons d'arrêter de fumer pour toujours

Il existe de nombreuses façons d'aider à arrêter de fumer. Le plus efficace comprend:

• L'hypnose est une méthode spécifique mais plutôt efficace qui aide à relier une mauvaise habitude avec une conséquence négative au niveau subconscient. Près de 90 à 95% des patients atteints de séances hypnotiques ont dépassé avec succès leur dépendance au tabac et ne sont jamais revenus.
• L'acupuncture est un moyen de provenir de la Chine. Le cours d'acupuncture traite efficacement de l'envie de produits et de la douleur dans le tabac. Il est très important de choisir la manipulation d'une acupuncture experte.
• Les odeurs désagréables - assez étranges, non standard, désagréables, mais assez efficaces. Les spécialistes de la médecine non traditionnelle recommandent de choisir les odeurs d'un œuf pourri, de viande manquante, etc. pour ces séances d'aromathérapie. Il est important d'inhaler des odeurs avec de la fumée, ce qui provoquera un dégoût des cigarettes après 14-21 jours.
• J'inclus la chaux dans le régime alimentaire quotidien. Les tranches de fruits exotiques peuvent être utilisées comme une sorte de gomme de nicotine à mâcher. Le chaux contient une grande quantité de vitamine C et d'antioxydants, qui aident en fait à faire face à la dépendance à la nicotine.
• La résine d'un arbre fruitier (cerises, abricots ou pomme) aidera non seulement à abandonner les cigarettes, mais aussi à renforcer l'émail des dents, pour améliorer les conditions générales des dents et désinfecter la cavité orale. Avec l'aide d'une petite quantité de resinstica, il est nécessaire de rincer avec chaque besoin de fumer. Un pot avec une décoction doit toujours être proche.
• Écrêtage systématique de la bouche avec une solution spéciale avec chaque besoin de fumer. Pour préparer une décoction de guérison, il faudra 2 cuillères à café. Calamus et 4 cuillères à café. Menthe. Un mélange d'herbes est versé avec de l'eau bouillante et infusé pendant 90 minutes. Un pot avec une décoction devrait toujours être à côté du fumeur, de sorte qu'au premier appel à la fumée, il y a la possibilité de rincer la cavité orale.
• Nous résolvons la date de décision sur le refus d'une habitude cative dans le calendrier. La prochaine marque devrait être la date qui arrivera 14 jours après la décision. Mentalement, tous ces jours devraient vous être inspirés qu'en deux semaines, la dépendance à la nicotine disparaîtra.

Il est également important de trouver une motivation décente qui aidera à faire face au prochain besoin de se livrer à une cigarette. Vous devez établir le mode de la journée, l'équilibre hydrique et passer à une bonne nutrition. Cela accélérera le processus de restauration du corps et vous permettra de faire rapidement face à la dépendance à la nicotine.

Au premier besoin de fumer, vous devez fermer les yeux, respirer profondément et toucher vos oreilles et la tête avec des mouvements de massage légers. En ouvrant les yeux, nous examinons la pièce dans laquelle nous sommes et nous souvenons de ce que nous aurions fait. Nous comprenons qu'il n'y a pas de temps pour une pause de fumée et que nous allons dans nos têtes. Il est très important que le fumeur ait une journée pour peindre littéralement une minute, sinon cette méthode ne fonctionnera pas.

Les 5 à 7 premiers jours de combat de fumer, il est nécessaire de réduire progressivement la quantité de cigarettes fumées par jour. Il est très important de maintenir les registres écrits de chaque cigarette, qui a été lavée. La chose la plus importante est de maintenir l'honnêteté et de ne pas cacher une quantité réelle. Ne vous trompez pas! Il est également conseillé de corriger l'heure de l'odeur. Il est nécessaire de réduire le nombre de cigarettes jusqu'à ce que la fumée refuste complètement.

Il est tout aussi important de choisir un environnement approprié pour vous-même qui peut vous aider lorsqu'un autre échec se produit. Peu importe où des amis seront trouvés. Vous pouvez trouver la communication et le soutien non seulement dans le cercle familial, au travail, parmi les camarades de classe, mais aussi sur Internet. Pour les croyants en Dieu, les visites de l'église et la communication avec un prêtre sont parfaites, qui trouvera les bons mots et dirigera le vrai chemin. Vous pouvez également empêcher la rupture avec la méditation, ce qui vous aidera à configurer vos pensées de manière positive.

Pendant la période d'adaptation à la vie sans produits du tabac, l'ancien fumeur connaîtra l'insomnie, les maux de tête, le verso nerveux, la toux et la léthargie. Les symptômes de l'annulation conduisent souvent à un état dépressif, mais pour cela, vous ne devez pas lancer le plan et laisser l'objectif attendu en deux. Il est souhaitable qu'une personne proche de ces moments puisse calmer le fumeur et se rappeler que ces tourments disparaîtront assez rapidement.

De plus, pour chaque bonne journée sans cigarettes, vous pouvez vous chouchouter, par exemple en lisant votre livre préféré, un bain chaud ou en visitant votre café préféré. Le refus de la fumée suscite un stress à un fumeur qui devrait être dépassé avec vos leçons préférées. Si le tabagisme est une sorte d'antidépresseur, dans des situations stressantes, un paquet de cigarettes avec des fruits préférés, des desserts, des boissons au chocolat ou des boules anti-stères doit être remplacée.

La chose la plus importante est de choisir un tel idiot qu'il aimera. Vous pouvez arrêter de fumer assez facilement si vous trouvez un substitut à la tradition habituelle, qui est devenue la rupture de la fumée.

Vous pouvez vous soutenir indépendamment dans des instants pour vous débarrasser d'une mauvaise habitude avec l'aide de:

• Blog, qui raconte ses résultats. Sur Internet, vous pouvez souvent trouver que des personnes comme le soutien contribueront à éviter les défauts;
• Les cadeaux pour chaque jour passaient sans cigarettes. Par conséquent, vous pouvez progressivement arrêter de fumer;
• Exercices physiques, dansant à la musique rythmique. Le sport est capable de provoquer une aversion de tabagisme;
• Analysez les aspects positifs qui apparaîtront après avoir refusé la dépendance à la nicotine. Une excellente incitation sera le calcul des coûts de trésorerie dépensés chaque année en cigarettes. La quantité reçue surprendra et donnera la force nécessaire pour lutter contre le tabagisme. Avec l'argent économisé, vous pouvez acheter des choses agréables dans votre cœur. Il sera tout à fait mérité;
• Promenades à l'air frais, plaisir avec des types pittoresques, architecture;
• Boire systématique des boissons avec citron ou ajout d'une variété d'herbes et d'épices. Au moment de très tiré, vous pouvez boire une tasse de ce liquide.

Lorsque l'entreprise joue une proposition d'aller à une pause de fumée, vous devez trouver la force et les déchets. Sinon, il ne pourra jamais séparer la dépendance. La voiture-ipnose aidera le meilleur de cette situation. Vous pourriez penser que maintenant les gens proposent de ne pas fumer une cigarette, mais une baguette magique qui changera le cours de la vie du côté négatif.

Refuser du tabagisme peut être difficile. Il est très important de ne pas quitter le chemin prévu et de croire que tout fonctionnera. Vous pouvez vous représenter à l'avenir à l'image d'une personne non-fumeur, saine et réussie. Les expériences de conscience sont souvent très réussies.

Nettoyez le corps des poisons du tabac

En refusant la dépendance à la nicotine, vous devez prendre soin de nettoyer le corps du poison au tabac. Pour cela, les experts recommandent:

• Buvez 2,5 litres d'eau par jour (thé vert, jus fraîchement pressé). Cela accélérera le processus de reproduction des toxines.
• Rincer systématiquement la cavité buccale à l'aide d'une solution de soude. Pour ce faire, vous avez besoin d'une cuillère à café de soda à 200 ml d'eau chaude. La composition est agitée et convient à une utilisation. Rinse aide à éliminer le processus inflammatoire de la cavité orale.
• Régule les paramètres de l'air dans la pièce, ce qui fera le processus de suppression de l'étendue des poumons. La température de l'air doit être dans l'intervalle de 22-23 ° C et l'indicateur d'humidité se situe entre 55 et 60%.

Conséquences négatives possibles de l'abandon des cigarettes

Si vous arrêtez de fumer progressivement, vous pouvez normaliser la pression, restaurer le travail des poumons, réduire le degré de risque de maladies oncologiques, normaliser la circulation sanguine, éliminer la ruée et la toux, vous débarrasser du manque de respiration, réduire le risque de troubles du système cardiovasculaire. Cependant, il convient de rappeler qu'un fort refus de fumer des produits du tabac a un stress de la psyché et du corps humain. Très souvent, le fumeur éprouve les symptômes du syndrome d'annulation, c'est-à-dire:

• Des attaques contre la toux qui aident à nettoyer les poumons des accumulations de résines et de composants nuisibles;
• réduction du système immunitaire;
• Tâches froides;
• l'aspect des ulcères dans la cavité orale;
• Trouble de digestion (la constipation ou la diarrhée se produit souvent, une douleur aiguë se fait sentir dans l'abdomen);
• manifestation de l'irritabilité, ce qui conduit à des échecs nerveux fréquents;
• La faim constante, qui oblige à "balayer" tout du réfrigérateur, ce qui provoque un excès de poids;
• l'émergence de problèmes psychologiques;
• La manifestation de la nervosité, de la dépression et des changements d'humeur.

Chaque organisme est individuel, donc les gens ont des difficultés différentes dans la lutte contre la dépendance à la nicotine. Il vaut mieux arrêter de fumer progressivement. Cependant, peu importe à quel point il est difficile de se rappeler que les symptômes de l'annulation passent bientôt et si vous ne cassez pas, vous pouvez vous débarrasser d'une mauvaise habitude pour toujours. Avec des symptômes trop graves, vous pouvez vous aider à vous méditer. Le traitement de la dépendance à la nicotine est un processus assez compliqué.

Comment pouvez-vous faire face aux symptômes du syndrome d'annonce et ne pas se casser? Comment vous forcer à arrêter de fumer? Pour ce faire, utilisez les conseils d'experts spécialistes. Tout d'abord, il convient de prendre une décision forte de se séparer des cigarettes ou, en général, de ne pas commencer cette idée. Lecture systématique de la littérature spécialisée, contribuant à abandonner une mauvaise habitude. Dans ce cas, un livre populaire sur un moyen simple d'arrêter de fumer est très efficace.

La plupart des fumeurs grâce à ce best-seller sont devenus sur le bon chemin et ne reviennent plus aux produits du tabac. Arrêter de fumer de cette manière devient plus facile.

L'histoire que les gens aiment leurs expériences. Les compagnons de malheur sont capables d'aider dans une situation difficile, atténuant l'irritabilité et la nervosité. Il est plus facile de combattre de la fumée avec des personnes similaires. Choisissez votre sport préféré pour les leçons. Accédez aux excursions, à la course, à la natation, à la danse. L'activité physique guérira le corps et allégera le désir obsessionnel de fumer. Le sport vous permet de retirer rapidement l'exploration des poumons et d'éliminer la toux.

Accédez à une bonne nutrition, ce qui vous permettra de ne pas vous soucier d'augmenter l'excès de poids. Ce problème est particulièrement pertinent pour les relations sexuelles équitables. Chaque excès de kilogramme acquis provoque le développement de la dépression et une rupture. Une bonne nutrition doit être équilibrée et contenir un grand nombre de légumes frais et de fruits, produits laitiers -Caseari et produits laitiers -Caseari, vitamine C pour se débarrasser de la dépendance à la nicotine par tout le monde! Cependant, laisser une femme est un peu plus difficile qu'un homme.

Trouvez un passe-temps qui distrait des mauvaises pensées. Le voyage écatif aide de manière très efficace, ce qui oblige à dépenser une grande quantité d'énergie. Cela vous permet de réfléchir davantage au repos imminent et non à des cigarettes. Quelle que soit la méthode pour refuser de fumer, il convient de se rappeler que la chose la plus importante dans cette lutte difficile est la volonté. Une personne est capable de surmonter toutes les difficultés, s'il y a un objectif clair et un grand désir. Arrêtez de fumer une fois pour toutes!